0 kcal

[...] bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: ośle wspięcia pojedynczo każda noga 2s. Co do diety to zaczynałem od 3400 kcal i w 5 tygodniu podjąłem 300 kcal i tyle. Żadnego cardio ani interwałów bo i tak waga schodziła wystarczająco.

[...] Tak to 2 miesiące było przerwy spokojnie. 9) ilość dni wolnych od kreatyny Stosuję kreatyne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : DIETA Z Portalu Potreningu.pl 2000-2500(w zależnosci od dnia) kcal na dzień. 11)przewidziane finanse na cykl Nieograniczone 12) uwagi i sugestie [...]

[...] sam sobie (wiem,śmieszne zrobić to bez żadnej wiedzy) pierwszą dietę. Nie była wykwintna,ale posiadała kilka ważnych składowych.Mianowicie wynosiła ok 2400 kcal dziennie oraz podzielone makro na 140B/50T/350W.Nie wyliczyłem oczywiście wtedy dziennego zapotrzebowania kalorycznego,była to po prostu jakaś moja wartość tych kalorii. [...]

[...] 186, zacząłem jeść bez opamietania same tluste rzeczy i pic bialko, pojawil sie po tym brzuszek, ale takze i miesnie. Po 2 miesiacach zaczalem uzywac fitatu i jesc 3600 kcal dziennie bo wazylem juz 81 kg, gdy brzuch stawal sie wiekszy od nowego roku zmniejszylem liczbe kcal do 3300 teraz waze 81,5 kg. Moj trening wyglada nastepujaco: Dzien [...]

[...] po naszej tarcie. 6. Calosc wkladamy do lodowki. Im dluzej tam polezy, tym bedzie smaczniejsza. Makro dla calosci: 81g bialka ; 89g tluszczy ; 136g weglowodanow ; 1669 kcal SMACZNEGO :-) Wersja odchudzona do zjedzenia calosci na raz: - w spodzie dac 60g platkow owsianych, 75g banana i tylko zoltko z jaja - pierwsza warstwe pominac - jablek [...]

[...] dosyć sporo tłuszczu w okolicy brzucha i ud i chciałbym się ich pozbyć, żeby później bezpiecznie wejść na masę. Generalnie liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2700 kcal, z czego odjąłem 200 i wyszło mi 2500 kcal. Przyjąłem makroskładniki: białko 2,2g/kgmc, tłuszcz 1,2g/kgmc i reszta węgle. Czy jest coś do zmiany czy raczej jest w [...]

[...] co oznacza u mnie ~157g. Jest tu wiele opinii sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby udało mi się rozpisać 5 różnych dni, ale było sporo kombinowania. Odżywek białkowych nie uwzględniam, dostarczam białko tylko w diecie. 2. Zjadając te 157g [...]

[...] się za siebie i poświęcić ten rok na palenie tłuszczu. Początkowo zacząłem od diety, przeszedłem na redukcję, a że chciałem szybkich efektów to uciąłem kalorie do maks ~1200 kcal dziennie. Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo chudłem 1kg/tyg tracąc do 1,5cm w obwodach. Problemy zaczęły się w 3 [...]

[...] strzał w kolano 178/85kg w tle leci Test c 250mg 2x w tyg i na ostatni miesiąc redukcji wleci wino w tabsach. Dziennie podczas mojej aktywności wydatkuje na oko 300 do 600 kcal nigdy mniej i mam teraz rozkmine czy przypadkiem za nisko nie zaszedłem z kaloriami, prośba o opinie i poradę Śniadanie 3 jaja + 3szt pieczywa chrupkiego Obiad 1- 250g [...]

[...] to tylko mętlik w głowie. Dlatego chciałbym zapytać tych którzy sami zrobili już wcześniej udaną redukcję. Jak to jest z tymi tłuszczami? Obecnie mam dietę na redukcje 2600 kcal która wygląda tak: Białko 200g , węgle 260 - 290g, tłuszcze 85 - 95g. Zacząłem redukcję 2 tygodnie temu i jechałem 2900 kcal ale waga i wymiary stały w miejscu więc [...]

Czesc. Jestem trzeci tydzień na propie oraz na masie.(3600-700 kcal) makro to B.260.T.85W480 Nigdy nie jadłem tak wiele węgli oraz białka - ze względu na cykl postanowiłem je podbić. Jem 7-8 posiłków dziennie w czym ogromne ilości warzyw i owoców. Miskę trzymam w 100%. Jedynie do smażenia mięsa jak mam mało czasu można się doczepić. Posiłki maja [...]

[...] -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab [...]

[...] najmniej tłuszczu. Wiem, że na masie nie da się zrobić tak żeby ten tłuszcz nie rosnął, ale mimo wszystko nie chcę się zalać tłuszczem. Jeżeli moje zero kaloryczne to 2500 kcal to powinienem w takim razie ostrożnie zacząć od 200-300 kcal czy mogę śmiało dołożyć z 500? Ktoś próbował obydwu sposobów i mógłby coś poradzić? Dodam, że nie będę [...]

Witam mam dość krótkie , ale dość ważne pytanie . Mianowicie czy jeżeli mam zapotrzebowanie np 2700 kcal i jednego dnia zjem x a następnego dnia y , ale zjem te 5400 kcal ( nie ważne ile jedząc dnia x i y ) to czy jest to szkodliwe że jednego dnia zjem więcej a drugiego mniej? Liczyć kalorie i makro z konkretnego dnia czy mogę np patrzec na skalę [...]

Czołem! Po 13 tygodniach redukcji prowadzonej na 2100-2200 kcal, rozpocząłem 2 tygodniowy diet break na poziomie 2700 kcal (zero kaloryczne lub trochę niżej). Na redukcji udało mi się zejść z 78 kg do 68 kg. Diet break zacząłem w piątek wiec dzis mamy 6ty dzień. Moje pytanie brzmi czy odbicie 2 kg w tym czasie jest normalną rzeczą czy [...]

Witam, mam pewien problem. 18 lat, 184 cm,93 kg Nie mogę za nic przybrać na wadzę... Jem aktualnie koło 4100 kcal dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? [...]

[...] woda sie zatrzymuje pije 2/3 litry dziennie i to mi dało do myślenia czy juz czas by wejść na zero i dać organizmowi odpocząć? jeśli tak to czy odrazu wskoczyć na 2400/2500 kcal w moim przypadku czy stopniowo po 100 kalorii dodawać co kilka dni? aktualnie spożywam 1950 kcal rozumiem że podlanie wodą jest nieuniknione podczas takiej przerwy? [...]

[...] i stwierdzam że to za mało i chcę więcej, dzisiaj przykładowo takim sposobem zjadłam połowę słoika masła orzechowego 5 batoników i wiele innych, z tego wyszło mi jakieś 3000 kcal. Potrafię jeść nawet jak czuję się tak przepełniona i jest mi niedobrze. Na internecie widzę tylko takie odpowiedzi że to może wynikać ze złego zdrowia psychicznego ale [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 0 kaloryczne: 2730 kcal Odżywianie: od października 2022 redukcja z przerwami (2300-2400 kcal), planowane przejście na masę Cel : budowa masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] w domu Uprawiane inne sporty : 0. Jazda rowerem rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, hantle, drążek Dieta : 2800 kcal, 200g białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, witamina d3, przedtreningówka Boogieman Cześć, rozpisałem sobie trening i [...]